7 способов повысить выносливость
1. Занимайся систематически, причем не менее 3-4 раз в неделю. И не позволяй себе лениться! Тренировки – это как сон: нельзя пропускать и нельзя «отработать» за всю неделю в выходные.
2. Меняй темп. Это не только повышает выносливость, но и позволяет добиться лучших результатов.
3. Соблюдай правило 10%. Это правило иногда называют «золотым правилом выносливости». Суть его в том, чтобы наращивать нагрузку постепенно – не более 10% в неделю. Это поможет организму адаптироваться к новым условиям и предотвратит срывы, которые чаще всего неизбежны у тех, кто начинает слишком быстро наращивать темп тренировок.
4. Соблюдай режим дня и обязательно высыпайся. Человек, который думает только о сне и подушке, вряд ли сможет пробежать кросс и сохранить хорошее самочувствие.
5. Устраивай разгрузочные дни. Речь идет о том, чтобы хотя бы раз в неделю полноценно отдыхать от моральных и физических нагрузок. Это особенно важно для тех, кто ставит долгосрочные цели, требующие наращивания выносливости. Тебе понравится!
6. Питайся сбалансированно. Нет правильного питания – нет результатов. Все просто, если у организма не будет необходимого «топлива», он не сможет добраться до прекрасного будущего, в котором твоя фигура будет подтянутой и стройной.
7. Не пренебрегай силовыми тренировками. Не только кардио, но и силовые тренировки отлично тренируют выносливость. Для повышения мышечной выносливости лучше делать большее количество повторов, но с меньшим весом. Кроме того, можно добавлять в тренировку плиометрические упражнения.
